3x2000m Tempo

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3 x 2000m tempo interval pacing chart – the following chart can be used to establish the correct tempo interval pace and recovery pace for 3 x 2000m tempo intervals.

Click here for more information on tempo intervals

 

Your Current 10k race pace

Tempo Interval Session

Interval Time

(mins:secs)

200m recovery time (seconds)

28:00

3x2000m

5:26

65-70 s

28:30

3x2000m

5:32

65-70 s

29:00

3x2000m

5:38

65-70 s

29:30

3x2000m

5:43

65-70 s

30:00

3x2000m

5:49

65-70 s

30:30

3x2000m

5:55

70-75 s

31:00

3x2000m

6:01

70-75 s

31:30

3x2000m

6:07

70-75 s

32:00

3x2000m

6:12

70-75 s

32:30

3x2000m

6:18

70-75 s

33:00

3x2000m

6:24

70-75 s

33:30

3x2000m

6:30

75-80 s

34:00

3x2000m

6:36

75-80 s

34:30

3x2000m

6:42

75-80 s

35:00

3x2000m

6:47

75-80 s

35:30

3x2000m

6:53

75-80 s

36:00

3x2000m

6:59

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36:30

3x2000m

7:05

80-85 s

37:00

3x2000m

7:11

80-85 s

37:30

3x2000m

7:16

80-85 s

38:00

3x2000m

7:22

80-85 s

38:30

3x2000m

7:28

80-85 s

39:00

3x2000m

7:34

80-85 s

39:30

3x2000m

7:40

85-90 s

40:00

3x2000m

7:46

85-90 s

40:30

3x2000m

7:51

85-90 s

41:00

3x2000m

7:57

85-90 s

41:30

3x2000m

8:03

85-90 s

42:00

3x2000m

8:09

85-90 s

42:30

3x2000m

8:15

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43:00

3x2000m

8:21

90-95 s

43:30

3x2000m

8:26

90-95 s

44:00

3x2000m

8:32

90-95 s

44:30

3x2000m

8:38

90-95 s

45:00

3x2000m

8:44

90-95 s

45:30

3x2000m

8:50

95-100 s

46:00

3x2000m

8:55

95-100 s

46:30

3x2000m

9:01

95-100 s

47:00

3x2000m

9:07

95-100 s

47:30

3x2000m

9:13

95-100 s

48:00

3x2000m

9:19

95-100 s

48:30

3x2000m

9:25

100-105 s

49:00

3x2000m

9:30

100-105 s

49:30

3x2000m

9:36

100-105 s

50:00

3x2000m

9:42

100-105 s

50:30

3x2000m

9:48

100-105 s

51:00

3x2000m

9:54

100-105 s

51:30

3x2000m

9:59

105-110 s

52:00

3x2000m

10:05

105-110 s

52:30

3x2000m

10:11

105-110 s

53:00

3x2000m

10:17

105-110 s

53:30

3x2000m

10:23

105-110 s

54:00

3x2000m

10:29

105-110 s

54:30

3x2000m

10:34

110-115 s

55:00

3x2000m

10:40

110-115 s

55:30

3x2000m

10:46

110-115 s

56:00

3x2000m

10:52

110-115 s

56:30

3x2000m

10:58

110-115 s

57:00

3x2000m

11:03

110-115 s

57:30

3x2000m

11:09

115-120 s

58:00

3x2000m

11:15

115-120 s

58:30

3x2000m

11:21

115-120 s

59:00

3x2000m

11:27

115-120 s

59:30

3x2000m

11:33

115-120 s

60:00

3x2000m

11:38

115-120 s